rtOdnGQNZ8.jpg

Упражнения для пресса для девушек: эффективный комплекс в домашних условиях

Американский про-фессо-р Пите-р Франсис исследова-л, какое влияние оказыва-ют на- организм призна-нные упражнения для нижнего пресса, верхнего и косых мышц. В эксперименте- участво-ва-ли 30 мужчин. Результа-ты определялись с помощью медицинских уста-ново-к для электро-миографии, которые рассчитыва-ли на-грузку на- мышцы брюшины. В качестве сравнения про-фессо-р использова-л классические скручива-ния, которые были приняты за «единицу».


Эффективные упражнения на- прямые мышцы

Лучшие упражнения для пресса в данной группе распределились следующим образом.

Упражнение Велосипед на- прессВелосипед

  • Лягте- на- пол, руки сцепите- в замок за голово-й.
  • Подтягива-йте- правый локоть к лево-му колену, зате-м на-оборо-т, словно едите- на- велосипеде. В это время сво-бодна-я нога должна- быть идеально ро-вной и располагаться параллельно полу.
  • Сделайте- 40 раз.
  • Подъемы ног в висе

    Упражнения для пресса для девушек: эффективный комплекс в домашних условиях

    Упражнения на- турнике для пресса осо-бенно эффективны для нижних мышц.

  • На турнике во-зьмите-сь руками за планку. Крепко зафиксируйте- захва-т.
  • Резко поднимите- обе ноги, со-гнутые в коленях. Ста-райте-сь дотянуться ими до груди.
  • Оста-ва-йте-сь в та-ком положении сколько во-зможно, опустите- ноги.
  • Более сложным ва-риантом является поднятие прямых ног выше уро-вня та-за. Переходить к нему следует после овладения перво-й те-хникой. Повторить 15 раз.

    Упражнения на- фитболе для пресса, скручива-ния

    Выполнять их следует медленно, ста-раясь балансиро-ва-ть на- мяче. В перво-е время использова-ние дополните-льной на-грузки исключено. В дальнейшем упражнения на- мяче для пресса можно выполнять с ганте-лями в руках.

  • Упражнения для пресса для девушек: эффективный комплекс в домашних условиях

    Расположите- фитбол под изгибом поясницы, плотно прижмите- спину. Ноги плотно уприте- в пол. Верхней частью туловища ни на- что не опирайте-сь. Руки скрестите- на- груди, чтобы не потянуть мышцы шеи.

  • Держите- шею неподвижной, одновременно опустите- торс вниз. Когда почувствуете- растяжение мышц пресса, оста-новите-сь. Это исходное положение!
  • Зафиксируйте- бедра и на- выдохе силой пресса подтяните- верхнюю часть туловища вверх. Во время скручива-ния должно ощущаться сильное на-пряжение пресса.
  • Вдохните-, верните-сь в исходную позицию.
  • Количество- повторо-в зависит от физической формы. Вна-чале доста-точно 5 раз.

    Скручива-ния с ногами, поднятыми вверх

    Данные упражнения для пресса для девушек тренируют верхние и нижние мышцы.

  • Упражнения для пресса для девушек: эффективный комплекс в домашних условиях

    Лягте- на- пол, руки сво-бодно расположите- вдоль те-ла, ноги сведите- вместе-.

  • Поднимите- ноги перпендикулярно полу, со-гните- в коленях, поднимите- руки.
  • На выдохе поднимайте- торс за руками, пыта-ясь доста-ть ноги. Поясница прижата- к полу.
  • На вдохе опустите-сь в на-чальную позицию.
  • Начина-йте- с 3 скручива-ний, посте-пенно доведя до 30 раз.

    Опубликовано в Диеты
    /
    5 Ноя 2014





    обувь во владивостоке,магазин ключей steam,магазин елочных гирлянд


    © La'seule 2011-2015 — La'seule
    При копировании любой информации без согласия строго запрещено!
    Карта сайта