Упражнения для пресса для девушек: эффективный комплекс в домашних условиях
Американский про-фессо-р Пите-р Франсис исследова-л, какое влияние оказыва-ют на- организм призна-нные упражнения для нижнего пресса, верхнего и косых мышц. В эксперименте- участво-ва-ли 30 мужчин. Результа-ты определялись с помощью медицинских уста-ново-к для электро-миографии, которые рассчитыва-ли на-грузку на- мышцы брюшины. В качестве сравнения про-фессо-р использова-л классические скручива-ния, которые были приняты за «единицу».
Эффективные упражнения на- прямые мышцы
Лучшие упражнения для пресса в данной группе распределились следующим образом.
Велосипед
Подъемы ног в висе
Упражнения на- турнике для пресса осо-бенно эффективны для нижних мышц.
Более сложным ва-риантом является поднятие прямых ног выше уро-вня та-за. Переходить к нему следует после овладения перво-й те-хникой. Повторить 15 раз.
Упражнения на- фитболе для пресса, скручива-ния
Выполнять их следует медленно, ста-раясь балансиро-ва-ть на- мяче. В перво-е время использова-ние дополните-льной на-грузки исключено. В дальнейшем упражнения на- мяче для пресса можно выполнять с ганте-лями в руках.
Расположите- фитбол под изгибом поясницы, плотно прижмите- спину. Ноги плотно уприте- в пол. Верхней частью туловища ни на- что не опирайте-сь. Руки скрестите- на- груди, чтобы не потянуть мышцы шеи.
Количество- повторо-в зависит от физической формы. Вна-чале доста-точно 5 раз.
Скручива-ния с ногами, поднятыми вверх
Данные упражнения для пресса для девушек тренируют верхние и нижние мышцы.
Лягте- на- пол, руки сво-бодно расположите- вдоль те-ла, ноги сведите- вместе-.
Начина-йте- с 3 скручива-ний, посте-пенно доведя до 30 раз.