Аквааэробика для похудения: программа тренировок, результаты и отзывы

Термином аква-аэро-бика на-зыва-ют выполнение дина-мичных упражнений в во-де. Существует множество- комплексо-в, на-правленных на- борьбу с лишним весо-м, коррекцию фигуры в целом и ее определенных зон. По мнению тренеро-в, популярность метода обоснова-на-: работа-ть на-д те-лом в во-де эффективнее, чем «на- берегу». Причиной тому — законы физики.


Осо-бенности аква-аэро-бики

В во-де на-ше те-ло ощущает себя легким, расслабленным. При этом каждое движение дается сложнее: плотность во-ды выше, чем во-здуха. И для со-вершения про-стого маха рукой требуется задейство-ва-ть больше энергии.

Занятия аква-аэро-бикой могут заменить любите-льский фитнес, осо-бенно если ва-м чужды силовые трена-жеры. Работа- в группе про-ходит под музыку, нередко на-помина-ет активный та-нец. Находясь по плечи в во-де, мало кто ощущает сте-снение по пово-ду недоста-тков фигуры. А отсутствие на-выков плава-ния не имеет никакого зна-чения, ведь глубина- здесь не позво-лит «пойти ко дну».

Известно, что фитнес в во-де улучшает эмоциона-льное со-стояние. Не будем рассуждать о том, как во-да смыва-ет негативную энергетику, но во-т на-стро-ение улучшает точно, нормализует со-н. Нередко этот вид спорта- рекомендуют беременным в качестве щадящей альте-рна-тивы физическим на-грузкам.

Во время занятий задействуются мышцы плечевых суста-во-в, груди и рук, обеспечива-ется коррекция ягодиц и бедер. Нередко в комплекс аква-аэро-бики включают эффективные упражнения для пресса. Чтобы увеличить на-грузку для более активного тонизиро-ва-ния мышц, используются перчатки, аква-пояса, специальна-я обувь и ганте-ли. Благодаря им со-про-тивление во-ды во-зраста-ет и мышцы работа-ют активнее.

Показания и про-тиво-показания аква-аэро-бики

Про-тиво-показаний практически нет. Исключение со-ста-вляют острый период ОРЗ, генита-льный герпес и цистит.

Можно и нужно прибегать к аква-аэро-бике пожилым людям, женщина-м с лишним весо-м, который не позво-ляет активные физические на-грузки, больным сердечными заболева-ниями. Для них инструктор подберет щадящий комплекс.

Если же ва-с во-лнует, можно ли похудеть, занимаясь аква-аэро-бикой, ответим однозна-чно — можно. Месяц регулярных трениро-во-к, со-чета-емых с правильным пита-нием, обеспечит ва-м снижение веса на- 6 килограмм.

Упражнения для похудения

Перед на-чалом занятий выполните- разминку. Несколько раз поднимите- руки на- глубоком вдохе, повращайте- ими вперед-на-зад. Сделайте- пару на-клонов в сторо-ны, подтяните-сь за поднятыми руками на- носо-чках. Хоро-шее разогрева-ющее упражнение — подскоки в во-де на- полусо-гнутых ногах.

После этого выполняйте- основные упражнения, аква-аэро-бика для похудения предлагает несколько для самостояте-льной работы.

Коррекция та-лии

  • Стоя со-мкните- ладони на- уро-вне со-лнечного сплете-ния. Уприте- локти в живо-т, кисти прижмите- к груди.
  • Выполните- пово-ро-ты всем корпусо-м влево- и вправо-.
  • Выполните- на-клоны на-зад и вперед.
  • Ваши руки должны быть покрыты во-дой, пово-ро-ты и на-клоны следует выполнить по 5 раз.

    Опубликовано в Диеты
    /
    25 Сен 2014





    программа мониторинга цен,Trafficgen - система продвижения сайта: купить трафик.,хит фм реклама,светодиодные линейные светильники


    © La'seule 2011-2015 — La'seule
    При копировании любой информации без согласия строго запрещено!
    Карта сайта