Упражнения на растяжку и гибкость для начинающих — советы и комплексы для ног и спины

Растяжкой или стретчингом на-зыва-ются упражнения, на-правленные на- улучшение гибкости те-ла. В со-временной медицине растяжка присутствует в комплексе реабилита-ционных про-грамм по во-сста-новлению подвижности те-ла после травм. В про-фессиона-льном спорте- стретчинг обязате-лен: он предотвращает травмоопасные растяжения связок, мышц сухожилий при высо-ких на-грузках, а при их во-зникновении существенно увеличива-ет скоро-сть во-сста-новления спортсмена-.

Осо-бенности и преимущества- стретчинга

Выбрать сво-й комплекс упражнений на- растяжку может абсо-лютно каждый человек. В отличие даже от «спорта- ленивых» скандина-вской ходьбы с палками, в которо-м существуют некоторые ограничения на- занятия, в данном случае их про-сто не существует. Трениро-ва-ть сво-е те-ло, добива-ясь высо-кого тонуса мышц и их активного на-сыщения кислоро-дом, можно в любое время, в любом во-зрасте- и в любой физической форме.

Следует лишь учитыва-ть несколько нюансо-в, чтобы упражнения на- гибкость и растяжку ва-м не на-вредили.

• Существует 2 типа стретчинга: ста-тичный и дина-мичный. Первый предполагает выполнение упражнений в одной позе с максимальной на-грузкой на- определенные мышцы. Второ-й позво-ляет со-вершать резкие движения для увеличения растяжки. На перво-м эта-пе в комплексе упражнений для на-чина-ющих кате-горически нельзя практикова-ть дина-мические на-грузки. Это может привести к растяжению и разрыву связок и сухожилий.
• Эффект от занятий вы увидите- быстро-: ощутите- во-зро-сшую силу мышц, улучшится самочувствие благодаря более активному на-сыщению те-ла кислоро-дом. Даже ва-ша кожа посвежеет, а с боков исчезнуть несколько сантиметро-в жирка. Но во-т сесть на- шпагат быстро- у неподготовленного человека не получится. Упражнения для растяжки на- шпагат дадут результа-т примерно через 3 месяца.
• Нельзя заниматься стретчингом из со-стояния покоя. Перед основным комплексо-м нужно хоро-шо разогреть мышцы: попрыгайте- на- скакалке, сделайте- несколько махов ногами, поприседайте-. И только когда почувствуете-, что кро-вь активно «заиграла в жилах», приступайте-.
• Выполнять упражнения для растяжки мышц можно в любое время суток. Но по мнению фитнес-тренеро-в, лучшим моментом будет вечер. После работы про-ста-я гимна-стика может ва-м расслабиться и успокоиться.
• Во время занятий вы должны чувство-ва-ть лишь на-тяжение мышц и связок, но не боль! Инте-нсивна-я резкая боль гово-рит о повреждениях, которых нельзя допускать. Делайте- все плавно и аккуратно, прислушива-ясь к сво-им ощущениям.

Стретчинг для ног

Упражнения для растяжки ног помогут подтянуть бедра и голени, тонизируют икры, устранят эффект обвисания в зоне галифе. Самый про-стой комплекс для на-чина-ющих включает лишь 4 упражнения.