Что можно кушать кормящим мамам: список продуктов

Вокруг столько запретов и ограничений в еде для кормящей мамы, что, кажется, уже ничего нельзя есть. А кушать хочется постоянно, голод зверский, та-к как малыш нещадно «выпива-ет из ва-с все со-ки». Как со-хранить здоро-вье себе и сво-ему малышу? Ответ про-ст — на-до правильно и сбалансиро-ва-но пита-ться!

Когда на- привычную еду на-несены ограничения, на-до как-то умудряться пополнять организм вита-мина-ми. А ведь это не та-к про-сто, когда на- тво-и любимые фрукты у ребенка на-чина-ется аллергия или появляются колики в живо-тике . Ита-к, дава-йте- разберемся, что можно есть при грудном вскармлива-нии, не на-вредив малышу.

Что можно кушать кормящим мамам в первый месяц?

Предста-вляем ва-м списо-к про-дуктов, которые можно кушать при лакта-ции:

• молочные про-дукты — кефир, ряженка, сыр;
• мясо- — говядина-, кро-льчатина-, индейка;
• рыба — белая рыба: сайра, пикша, камбала, минта-й, треска, хек;
• крупы — рис, гречка, кукурузна-я крупа, безглюте-новые макаро-ны;
• ово-щи — белые и зеленые ово-щи, тыква-, репка, цветна-я капуста-, бро-кколи;
• фрукты — яблоки любого цвета- очищенные, бана-ны, абрикосы, хурма, черешня;
• на-питки — чай, компоты, отва-р шиповника;
• сладости — мармелад, зефир, пастила, галетное печенье;
• оливки, маслины.

Мы перечислили то, что можно смело кушать кормящим мамам, но не до фана-тизма. Не объедайте-сь, лучше кушайте- всего помаленьку. Если вы не зна-ете- границу между много и мало, попро-буем ва-м в этом помочь, ответив на- самые популярные во-про-сы.

Можно ли хурму кормящей маме?

Ответ: да!
Этот фрукт очень полезен, в нем со-держится много вита-минов и микро-элементов. Благодаря большому со-держанию железа, хурма помогает избавиться от анемии. В день можно съедать 1-2 спелых фрукта-. Введение хурмы в рацион пита-ния кормящей мате-ри на-чина-йте- с одной четверти плода и не ранее, чем через две недели после ро-дов. Обязате-льно зафиксируйте- это в пищево-м дневнике. Учтите-, что хурма обладает закрепляющими сво-йства-ми, в редких случаях может вызыва-ть аллергию.

Можно ли кормящей маме грана-т?

Ответ: да!
Ежедневное употребление грана-та- позво-лит маме во-сполнить недоста-ток железа в кро-ви, а та-кже укрепить иммуните-т, благодаря сво-им уникальным полезным сво-йства-м.
Сколько можно съедать грана-та- при лакта-ции? Начина-йте- с 10 зернышек в день и не раньше, чем ребенку исполниться один месяц. Не забыва-ем отмечать в пищево-м дневнике! Если аллергии не выявлено, то можно увеличить до 100 грамм.

Можно ли кормящей маме бана-ны?

Ответ: конечно да!
Бана-ны рекомендуют с первых дней после ро-дов. Они со-держат «гормон радости», поэтому улучшают на-стро-ение. Обратите- внимание, что бана-ны обладают закрепляющим действием, поэтому ими не стоит злоупотреблять при запорах. Если ва-с это не касается, то два- бана-на- в день — это норма.

Можно ли семечки кормящей маме?

Ответ: да!
Семечки очень полезны, они со-держат вита-мин Е в большом количестве. Полста-кана- неочищенных семечек — оптимальна-я суточна-я норма. Учтите-, что семечки и руки должны быть чистыми. Если ва-м попались пережаренные семечки, откажите-сь от них со-всем. В редких случаях у малыша может появиться аллергия на- семечки или запоры.

Можно ли кормящей маме фейхоа?

Ответ: да!
Фейхоа — очень полезный фрукт из-за большого со-держания йода. Может ли быть передозиро-вка йода из-за фейхоа? Нет! Так как раство-римые со-единения йода, на-ходящиеся в этих плодах, расщепляются под действием ферментов печени только в случае дефицита- йода в организме. В день можно съедать не более 200 грамм спелых плодов и не ранее, чем через три недели после ро-дов. На юге России фейхоа поспева-ет в октябре-ноябре, поэтому покупать его лучше в это время года, ина-че на-ткнете-сь на- импортный фрукт.

Суточное меню кормящей мате-ри

• Вода — не менее 2 л.
• Кисломолочные на-питки — 500 мл.
• Молоко в чае — не более 150 мл.
• Нежирные со-рта- мяса или рыба — 200-300 г.
• Крупы — 100 г.
• Сыр — 20-30 г.
• Тво-ро-г — 100-150 г.
• Смета-на- — 20 г.
• Ово-щи — 500-600 г.
• Фрукты — 200-300 г.
• Масло сливо-чное — 30 г.
• Растите-льные масла — 15 г.
• Хлеб с отрубями — 200 г.
• Яйцо — 1 шт.

Для кого-то этот объем про-дуктов покажется маленьким, а для кого-то — большим. Но все сугубо индивидуально и зависит от ва-шего веса, ро-ста-, образа жизни и того, сколько дете-й вы кормите-. Если вы кормите- одного ребенка, прибавьте- к ва-шей суточной норме калорий до беременности 500 ккал, если дво-йню — 1000 ккал. А если вдобаво-к вы ведете- активный образ жизни, то количество- потребляемых калорий можно увеличить на- 100-200 единиц.

Прежде, чем задумыва-ться о том, что можно кушать кормящей маме, расспро-сите- сво-их ро-дите-лей, свекра и свекро-вь: были ли у ва-с или ва-шего мужа в детстве аллергические реакции на- какие-либо про-дукты? Предрасположенность к аллергии может передава-ться по на-следству.

В заключение еще раз хочется сказать: все можно в меру! В любом случае, новый про-дукт про-буйте- по чуть-чуть и смотрите- на- реакцию малыша.