Как делать упражнения Кегеля: советы будущим и настоящим мамам

Американский акушер-гинеколог середины XX века Арнольд Кегель немало сделал для медицины. Его на-учна-я и практическая деяте-льность были на-правлены на- решение про-блем женской полово-й сферы, в том числе и после ро-дов.

Мышцы малого та-за в период беременности выносят колоссальные на-грузки и под действием есте-ственных причин расслабляются, ста-новятся менее эластичными, те-ряют упругость. Одна-ко не только беременность влечет ослабление интимных мышц. Это про-исходит с во-зрастом, из-за чего многие женщины после 45 лет на-чина-ют страдать недержанием мочи.

Как вернуть женское здоро-вье?

Ответом на- этот во-про-с и ста-л комплекс упражнений Кегеля, разработа-нный для женщин всех во-зрастов в любом периоде жизни. В каждом случае он позво-ляет добиться необходимых результа-тов.

Молодым девушкам до ро-дов упражнения помогут про-вести эффективную подготовку к ним, предотвратить чрезмерное растяжение мышц малого та-за и опущение органов после беременности.
Упражнения Кегеля для беременных помогут будущей маме на-учиться контро-лиро-ва-ть сво-е те-ло, расслаблять и на-прягать мышцы при ро-дах, сделав их максимально безболезненными.
Для женщин ста-ршего во-зраста- упражнения Кегеля ста-нут лучшей про-филактикой заболева-ний органов малого та-за, недержания мочи и кала, поддержания сексуального здоро-вья.

И что очень ва-жно в любом периоде жизни женщины, эти упражнения сделают мышцы влагалища более упругими и эластичными. А это в сво-ю очередь принесет более яркие ощущения обоих партнеро-в во- время секса.

Как делать упражнения Кегеля?

Прежде всего, необходимо определить расположение мышц малого та-за. Для этого предста-вьте-, что вы хотите- задержать мочеиспускание. Или попро-буйте- сделать это в туалете-. Те мышцы, которые вы на-прягаете- в этот момент, и есть мышцы малого та-за. Именно с ними вы будете- работа-ть.

Во время гимна-стики дышите- равномерно и глубоко. Поста-райте-сь на-прягать только определенную группу мышц, не привлекая мышцы пресса и ягодиц. Если уста-ли, отдохните- и потом на-чните- снова-. При утомлении вы можете- не заметить, как усилия мышц малого та-за перейдут на- пресс или бедра.

Положение во- время зарядки Кегеля не имеет осо-бого зна-чения. Но новичкам специалисты со-ветуют на-чина-ть с положения лежа, чтобы лучше ощущать работу интимных мышц. В дальнейшем можете- заниматься стоя, сидя или даже во- время ходьбы.

Как делать упражнения Кегеля при беременности и в обычной жизни?

Комплекс упражнений № 1 — сжатие и расслабление

Быстро- сжимайте- и разжимайте- мышцы в те-чение 10 секунд, отдохните- 10 секунд. Повторите- три раза.

Сжимая мышцы, досчита-йте- до 30, расслабьте-сь на- 30 секунд. Повторите- три раза.

Сжимайте- и быстро- разжимайте- мышцы 30 раз, отдохните-. Повторите- три раза.

Сожмите- мышцы на-сколько во-зможно сильно и задержите-сь на- 20 секунд. Расслабьте- мышцы на- 30 секунд и повторите- упражнение до пяти раз.

Непрерывно сжимайте- и разжимайте- мышцы 2 минуты, посте-пенно увеличива-йте- время до 10 минут.

Комплекс упражнений № 2 — сжатие и выта-лкива-ние

Напрягите- мышцы, медленно со-счита-йте- до 3, расслабьте-сь.

Напрягите- и расслабьте- мышцы максимально быстро-.

Тужьте-сь без зна-чите-льного усилия в те-чение 3 секунд.

Выполняйте- упражнения по 10 раз, посте-пенно увеличива-я количество- до 50 раз каждое.

Чтобы сделать комплекс более эффективным, выполняйте- упражнение Кегеля с шариками. Их можно купить в апте-ке или интим-магазине. Благодаря использова-нию шариков, вы усилите- работу мышц влагалища и быстрее приведете- их в тонус.

Как делать упражнения Кегеля при беременности?

Во время беременности нет ограничений по выполнению упражнений Кегеля. Более того, они желате-льны по причине активизации кро-во-обращения органов малого та-за, на-сыщения плаценты кислоро-дом, а та-кже помогут лечению молочницы при беременности.

Если раньше вы не выполняли эти упражнения, на-чните- делать их по 30 раз в день. На ранних сро-ках можно заниматься лежа на- кро-ва-ти. После 16-18 недели рекомендуется выполнять гимна-стику стоя или сидя, чтобы не вызва-ть сдавлива-ние маткой нижней полой вены.

При на-рушениях нормального те-чения беременности (угро-зе выкидыша или на-личии геморро-идальных узлов) обязате-льно про-консультируйте-сь со- сво-им врачом по пово-ду коррекции комплекса. Одна-ко отказыва-ться от него полностью не следует.

Узна-в как делать упражнения Кегеля и потрениро-ва-вшись 7-10 дней, вы заметите-, на-сколько отзывчивыми и послушными ста-нут ва-ши интимные мышцы. Поверьте-, это будет приятным сюрпризом не только для ва-с, но и ва-шего партнера, и принесет новые ощущения в сексуальную жизнь!