Похудеть с помощью упражнений на фитболе — это реально!

Фитболом на-зыва-ют мяч больших размеро-в, предна-зна-ченный для щадящих трениро-во-к. В 50-х годах про-шлого века его впервые применил швейцарский врач Сюзан Кляйнфогельбах, который занимался реабилита-цией людей с травмами позво-ночника и одновременным на-рушением нервной систе-мы.

Поиск максимально деликатного, но в то же время эффективного метода привел господина- Кляйнфогельбаха к разработке комплекса упражнений с мячом, для фитнеса этот аксессуар ста-л использова-ться зна-чите-льно позже. Уникальное во-здействие на- организм позво-ляет применять его для трениро-во-к пожилых людей, в послеоперационной и посттравматичной реабилита-ции, для занятий спортом беременных, растяжки для на-чина-ющих — те-х, кто только планирует занятия фитнесо-м.

Кро-ме того, похудеть при помощи фитбола та-кже во-зможно, та-к как во- время занятий увеличива-ется обмен веществ, а калории сгорают с инте-нсивностью, практически равной бегу.

Как выбрать мяч

Выбор является едва- ли не половиной ва-шего успеха, шутят тренеры. И они правы! Не случайно существует целых 5 размеро-в мячей. Для определения подходящего ориентируйте-сь на- сво-й ро-ст. Выбирайте- сво-й диаметр:

• 45 см — при ро-сте- до 152 см. Такие модели хоро-ши для упражнений на- фитболе для дете-й;
• 55 см — при ро-сте- 152-164 см;
• 65 см — при ро-сте- 164-180 см;
• 75 см — при ро-сте- 180-200 см;
• 85 см — если вы выше 200 см.

При во-зможности «примерить» мяч, сделайте- это: сядьте- на- него и убедите-сь, что колени со-гнуты под прямым углом. Уточните-, какую массу он выдержива-ет. Она- должна- со-ста-влять не менее 150 кг.

Занятия с фитболом для похудения

Упражнения на- фитболе для похудения задействуют большие группы мышц. Так как во- время трениро-во-к приходится удержива-ть равновесие, увеличива-ются затраты энергии, что приво-дит к уменьшению жиро-вых запасо-в. Каждое упражнение выполняйте- 10-12 раз.

Скручива-ния на- фитболе

Лягте- на- спину, руки раскиньте- по сторо-на-м, ноги положите- на- мяч.

Обхва-тите- мяч ногами, со-жмите- его между икрами.

Подтяните- колени к живо-ту, оторва-в бедра от пола и на-прягая мышцы живо-та-.

Замрите- на- 5 секунд, зате-м верните-сь в исходное положение.

Перекаты

Ста-ньте- на- колени, фитбол расположите- перед со-бой, положите- на- него кисти рук.

Выро-вняйте- спину и шею, втяните- живо-т.

Медленно на-клоняйте-сь вперед, словно перекатыва-ясь на- мяче. Оста-новите-сь на- 5 секунд, верните-сь в исходную позу.

Балансиро-ва-ние

Сядьте- на- мяч, сделайте- шаг вперед ногами и слегка перекатите-сь вниз всем туловищем. На мяче должна- на-ходиться спина-.

Закиньте- за голову руки, отклоните-сь на-зад. Глубоко вдохните-, а зате-м на- выдохе поднимите- плечи и голову, на-прягите- пресс.

Замрите- в та-кой позе и верните-сь в исходную.

На вершине

Лягте- на- мяч живо-том, уприте-сь в пол ногами и руками.

Переступайте- ладонями вперед, чтобы мяч посте-пенно оказался в районе бедер. Следите-, чтобы ноги оста-ва-лись вместе-, а мышцы пресса сильно на-пряжены.

Зате-м со-гните- ноги в коленях, голенью подкатите- мяч к право-му плечу. Замрите- на- 5 секунд, откатите- фитбол на-зад ногами. Вновь подкатите- его уже к лево-му плечу. Замрите-, верните-сь в на-чальную позу.

Вверх тормашками

Обоприте-сь на- руки, ро-вные ноги положите- на- мяч, уста-новите- его под бедрами.

Подтяните- ягодицы вверх, со-храняя ро-вными колени. Мяч должен откатиться к ступням, ста-в ва-шим упоро-м в районе ног.

Задержите-сь в та-ком положении, верните-сь в исходное.

Фитбол для похудения одновременно задействует мышцы пресса, бедер, ягодиц. Если хотите- повысить инте-нсивность трениро-во-к для определенной части те-ла, выберите- упражнения на- мяче для пресса, спины или ягодиц.