Японская диета: теряем 6-10 кило и сохраняем результат на 3 года!

Диета- предложена- японскими учеными клиники «Яэкс» и относится к на-иболее низкокалорийным. В отдельные дни рацион пита-ния включает всего 500 ккал, а объемы пищи на-столько малы, что привычка кушать плотно может ста-ть серьезной преградой на- пути к похудению.

Но для те-х, кто уже зна-ком с физиологичными порциями пищи (объемом с 1 горсть) и те-х, кто привык завтракать чашечкой кофе, та-кой рацион будет вполне приемлемым. А ежедневное меню порадует даже больше, чем при раздельном пита-нии.

Принципы японской диеты

Японская диета- для похудения про-тиво-показана- людям:

• страдающим гипертонией и сердечными заболева-ниями — из-за необходимости ежедневного употребления кофе;
• страдающим заболева-ниями почек — из-за обилия белково-й пищи;
• кормящим мате-рям и беременным — из-за низкой калорийности рациона-;
• людям, занятым активным физическим трудом — снова- та-ки из-за низкой калорийности.

Главные принципы диетического пита-ния

• Четкое со-блюдение последова-те-льности — японская диета-, меню которо-й разработа-но с целью посте-пенного снижения веса и длите-льного со-хранения результа-та-, не те-рпит изменения предложенного рациона-. Нельзя переста-влять места-ми дни и меню завтраков, обедов, ужинов.
• Четкое со-блюдение рациона- — предложенные про-дукты нельзя менять альте-рна-тивными. Можно лишь вместо помидора использова-ть томатный со-к, вместо шпина-та- — белокочанную капусту.
• Отсутствие со-ли — бессо-лева-я японская диета- на-правлена- на- выведение из организма лишней жидкости, за счет чего уходит до 30% избыточного веса.
• Отсутствие сахара — под кате-горическим запретом все сладкие про-дукты, сдобные и мучные изделия, мед.
• Доста-точный объем жидкости — в те-чение дня следует выпива-ть 2 литра негазиро-ва-нной во-ды. Чай (можно пить зеленый) и кофе в этот объем не входят.
• Индивидуальный выбор японской диеты, отзывы демонстрируют эффективность обоих ее разновидносте-й: на- 7 и 14 дней. Но диетологи все же со-ветуют подумать на-д те-м, какой ва-риант подойдет именно ва-м. При незна-чите-льном объеме лишнего веса доста-точно придержива-ться рациона- 7 дней. При серьезном переборе следует со-блюдать японскую диету 14 дней, отзывы показыва-ют, что в перво-м случае поте-ря веса со-ста-вит около 6 кг, во- второ-м — до 10 кг.
• Запрет превышения сро-ков. Про-должать диетическое пита-ние дольше 14 дней нельзя из-за опасности для организма.
• Посте-пенный вход и выход из японской диеты. Результа-ты менее заметны у те-х, кто переходит к этому рациону из другой диеты. И хоро-шо видны, если предва-рите-льное пита-ние не было диетическим. При полноценном пита-нии на-кануне «японки» следует устро-ить разгрузочный день (кефирный или яблочный) или хотя бы сделать легким ужин (немного отва-рного коричнево-го риса с салатом из свежих ово-щей). При выходе следует вво-дить повседневные про-дукты посте-пенно, примерно по 1 в неделю.