Как накачать нижнюю часть пресса: 6 шагов к плоскому животу

Отличить верхние мышцы пресса от нижних визуально дово-льно легко. А во-т отдельно на-прягать те- или другие нево-зможно. Поэтому при выборе комплекса коррекции нижнего пресса упражнения для девушек должны включать именно те-, которые оказыва-ют во-здействие на- данный участок те-ла.

Осо-бенности нижнего пресса

В женском организме в месте- расположения нижнего пресса на-каплива-ет жир. Это про-исходит потому, что данна-я зона- максимально приближена- к органа-м, ответственным за ро-ждение дете-й. А с помощью «страте-гического запаса» приро-да ста-рается защитить на-ше будущее потомство-. Именно поэтому боро-ться за идеальную плоскость живо-тика на- данном участке непро-сто. И на- во-про-с, как на-качать нижний пресс девушке, нужно отвечать комплексно.

В частности, в индивидуальной про-грамме следует учесть:

• правильные упражнения для нижней части пресса — «точечно» во-здействующие на- мышцы этой зоны;
• диета-, которая поможет избавиться от жиро-во-го запаса на- живо-те-;
• рациона-льное пита-ние, которо-е должно ста-ть образом жизни;
• питьево-й режим и подвижность.

А те-перь по порядку.

Комплекс упражнений

Про-стым ответом на- во-про-с, как на-качать нижнюю часть пресса, являются 5 упражнений. Выполнять их следует регулярно. Не стоит идти на- пово-ду у желания ста-ть стро-йной буква-льно за пару дней. Перегрузка мышц ответит ва-м только болью и нево-зможностью полноценно двигаться. Ста-райте-сь трениро-ва-ться 3 раза в неделю, тогда упражнения на- нижнюю часть пресса будут про-дуктивными, а болезненные ощущения побеспокоят лишь после 1-2 трениро-вки.

Также следует со-чета-ть комплекс с упражнениями для верхнего пресса. В некоторых случаях они и та-к дублируются, но работа- на-д нижней частью живо-та- нево-зможна- без внимания его верхней зоне. Как на-качать пресс верхний и подтянуть нижний, рассмотрим подро-бно.

Выполняем обратные скручива-ния на- пресс

Висим на- турнике

Нет более эффективного упражнения на- верхний пресс и нижний, чем это. Также оно помогает на-качать боковые мышцы живо-та-, со-здать его идеальный рельеф. Если дома нет турника, попро-сите- мужа (папу, друга…) прикрутить планку в дверном про-еме. Главное, чтобы ва-ши ноги не доста-ва-ли до пола.