Техника быстро-го укрепления мышц живо-та- действите-льно эффективна-. Но следует помнить, что в те-чение 1 недели можно добиться лишь повышения тонуса брюшины. Живо-т ста-нет меньше, уйдут чрезмерные объемы, пресс будет замете-н. Одна-ко появления кубиков ожидать не следует: они являются результа-том многодневных трениро-во-к. И на-чина-ют привлекате-льно выступать на- живо-тике недели через 3 регулярных занятий.
Советы по организации трениро-во-к
Чтобы на-качать пресс быстро- и эффективно, следует придержива-ться следующих правил.
Занимайте-сь утро-м. Время перед завтраком самое предпочтите-льное с точки зрения укрепления мышц. Ваш желудок пуст, а зна-чит, ничего не будет мешать прессу в работе-. Можно выпить ста-кан те-плой во-ды, это поможет запустить систе-му пищева-рения и, если есть трудности с опоро-жнением кишечника, избавит от них.
Работа-йте- дома. Нередко счита-ется, чтобы на-качать рельефный пресс, необходимо посещение трена-жерного зала. Это не та-к. Вы не менее эффективно сможете- качать пресс в домашних условиях. Более того, для укрепления брюшных мышц не нужны никакие трена-жеры.
Тренируйте-сь регулярно. Как правильно на-качать пресс? Тренеры гово-рят: занимайте-сь чаще. В данном случае под слово-м «чаще» подразумева-ется 3 раза в неделю, то есть через день. Более плотный график не нужен, та-к как мышцам следует дава-ть отдых. Реже — нет смысла, вернее результа-т не будет столь уж впечатляющим.
Выбирайте- те-мп. В работе- на-д прессо-м вы уделяете- внимание целой группе мышц: прямой, на-ружной, косым и внутренним. В период занятий следует про-работа-ть каждую из них, та-к как прямая, на-пример, отвечает за те- самые «кубики» на- живо-те-, а косые формируют та-лию. Одна-ко ритм работы должен со-ответство-ва-ть ва-шим требова-ниям. Чтобы на-качать пресс до кубиков, нужно выполнять упражнения медленно, размеренно, задержива-ться в требуемой позе минимум на- 3 секунды. Для упругого плоского живо-та- нужен быстрый те-мп. Поэтому если девушке нужно быстро- на-качать пресс, рекомендуют инте-нсивные трениро-вки без дополните-льной на-грузки в виде ганте-лей или шта-нги.
Делайте- разминку. Максимально отзывчивыми будут лишь разогретые мышцы. Поэтому перед трениро-вкой попрыгайте- на- скакалке пару минут, побегайте- на- месте-, пота-нцуйте-, если есть на-стро-ение.
На этом со-веты, как на-качать пресс за 7 дней, заканчива-ются. И на-чина-ется эффективный комплекс упражнений!
