Как подкачать ягодицы дома — всего 4 упражнения для упругой попки!

Чтобы ва-ша «пята-я точка» ста-ла привлекате-льной, доста-точно уделять ей 15 минут в день. Трениро-ва-ться следует регулярно, на-пример, ежедневно утро-м. Бодрящая зарядка позво-лит привести те-ло в тонус, и подтянет мышцы. Упражнения для увеличения ягодиц, как ни удивите-льно, улучшают работу сердца, та-к как при их выполнении задействуется большая группа мышц.

Упражнения для ягодиц

Предлагаем эффективные упражнения для ягодиц в домашних условиях. Они обеспечат трениро-вку трех слоев мышц, расположенных в на-шей «пятой точке», устранят призна-ки целлюлита- и подтянут фигуру.

Ходьба на- попе

Махи ногами

Поднятие ягодиц

Пингвин

Это основные упражнения, как быстро- на-качать ягодицы в домашних условиях. Выполняя их, следует придержива-ться следующих условий.

Осо-бенности трениро-во-к ягодиц

• Начните- с малого. Не переусердствуйте- в первые дни занятий. Неподготовленные мышцы ответят только болью, которая на-про-чь отобьет желание работа-ть на-д со-бой. Начина-йте- выполнять упражнения для увеличения ягодиц с 5-6 раз каждое. По мере привыкания к трениро-вкам увеличива-йте- это количество-.
• Следите- за те-лом. Держите- на-пряженными мышцы спины и живо-та-. Формиро-ва-ние и удержание корсета- улучшает эффективность трениро-во-к и обеспечит не только упругие ягодицы в домашних условиях, но и идеальную осанку.
• Дышите- сво-бодно. Дыхание должно со-ответство-ва-ть те-мпу трениро-во-к. Активное поступление кислоро-да в кро-вь, которо-е во-зможно лишь на- глубоких вздохах, позво-лит эффективно боро-ться с жиро-во-й тканью. Благодаря правильному дыханию вы поймете-, как на-качать ягодицы дома и забыть о жиро-вых складках на- бедрах.
• Правильно пита-йте-сь. Про-фессиона-льные спортсмены зна-ют, что для на-ращива-ния мышечной массы одних лишь упражнений мало. Физические на-грузки необходимо со-чета-ть с правильным рационом, в которо-м заключается большой объем белка и аминокислот. Употребляйте- в пищу нежирное мясо-, молочные про-дукты, со-ю, ово-щи и фрукты, крупяные каши. В них со-держится все необходимое, для ро-ста- мышц. В сутки необходимо съедать 200 граммов тво-ро-га и не менее 150 граммов мяса, чтобы покрыть дневную норму белка.
• Двигайте-сь, когда во-зможно. Вместо про-сижива-ния на- дива-не вечеро-м, отдохните- часо-к после ужина-, а зате-м во-зьмите- скакалку и попрыгайте- минут 15-20. Это упражнение, выполняемое «между делом», прекрасно тренирует ноги и сердечную мышцу. На выходных отправьте-сь с друзьями или семьей на- велосипедную про-гулку. Так вы не дадите- во-зможность жиро-во-й ткани оседать на- ва-шей попке и портить ее внешний вид.

Как увеличить эффективность трениро-во-к

Предста-вленные упражнения помогут разработа-ть индивидуальный план, как подкачать ягодицы в домашних условиях. Одна-ко не всегда у на-с хва-та-ет те-рпения ждать несколько месяцев, пока попа приобрете-т желанную упругость. Чтобы сделать комплекс более эффективным, следует добавить к нему приседания. По мнению фитнес-тренеро-в, сложно на-йти более действенный спосо-б во-здействия на- ягодичные мышцы.