Как накачать ягодицы с помощью приседаний — 5 правил и комплекс упражнений

Самые про-стые физические упражнения — самые эффективные. Об этом гово-рят фитнес-тренеры, формирующие про-граммы занятий для решения про-блем коррекции те-ла. И бана-льные приседания, зна-комые на-м с детства-, могут здоро-во- помочь изменить форму ягодиц. Важно лишь выполнять их правильно, чтобы на-качать попу и ягодицы с незна-чите-льными затрата-ми времени.

Чем полезны приседания

Форма на-шей попы зависит от 3 факторо-в: формы та-зово-й кости, развитости мышечного корсета- и объема жиро-во-й ткани. Сделать что-то с первым нево-зможно, но к счастью, на- упругость «пятой точки» габариты косте-й не влияют. Основную ро-ль здесь играет именно со-стояние мышц.

Осо-бенностью работы с этой частью те-ла является ее отзывчиво-сть на- трениро-вки. Даже если на- попе на-ро-с жиро-к, упражнения помогут посте-пенно избавиться от него. Также приседания ста-нут прекрасным ответом на- во-про-с, можно ли на-качать ягодицы, если они плоские, и в них нет ни на-мека на- женственность.

• Во время выполнения приседаний активируется работа- большой группы мышц. Задействуется большая ягодична-я мышца, «корсет» бедер и позво-ночника.
• Обеспечива-ется во-здействие на- суста-вы, в том числе та-зобедренные, коленные, голеностопные.
• Увеличива-ется на-грузка на- сухожилия, улучшается их со-стояние.
• Дополните-льно обеспечива-ется на-грузка на- сердце, формируется здоро-вый сердечный ритм.

Поэтому приседания позво-ляют не только на-качать ноги и ягодицы дома, но и как улучшить со-стояние здоро-вья без посещения фитнес-клуба.

Правильна-я те-хника приседаний

Единственный момент — упражнения нужно делать правильно. Если вы не разберете-сь изна-чально, как приседать, чтобы на-качать ягодицы, вы можете- на-нести вред сво-ему организму. Осо-бенно это актуально для женщин в во-зрасте- «слегка за 20», никогда не уделявших время спорту. Если это про- ва-с, зна-чит, скорее всего, ва-ши суста-вы и мышцы не будут рады внезапной на-грузке. В та-ком случае стоит уточнить, как на-качать ягодицы в трена-жерном зале, позаниматься под присмотро-м тренера недельку, а зате-м про-должить занятия дома, понимая сво-й уро-вень допустимой на-грузки.

Второ-й во-про-с, как на-качать ягодицы девушке за неделю. Его нередко задают на- форумах, на-деясь на-йти во-лшебный спосо-б округлить попу за минимум дней. Так во-т, никакие приседания и другие упражнения не со-вершат чудо и не ста-нут удивите-льным средство-м, как быстро- на-качать ягодицы. Трениро-вки — про-цесс постоянный, на-ращива-ние мышечной массы про-исходит медленно. Обычно на- во-про-с, за сколько можно на-качать ягодицы, тренеры отвечают: от двух месяцев. В те-чение этого периода ва-ша «пята-я точка» приобрете-т желанную форму и упругость.